在体检中经常可以发现，有些50岁以下的青中年人，在骨密度筛查时被告知患有骨质疏松，显得很惊讶。骨质疏松不是老年人才会有的吗？怎么自己现在就有了呢？没错，骨质疏松以前是老年人专属，可现在不是了，骨质疏松可以发生在任何年龄，只是好发于绝经后妇女和老年男性而已。现在让我们来了解一下什么是骨质疏松症？骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。疼痛是骨质疏松症最常见的症状，一般表现为腰痛和关节痛。易骨折是骨质疏松症最常见且最严重的并发症。

年轻人哪些因素会导致骨质疏松呢？

排除一些相关因素如遗传因素、内分泌因素、药物因素、疾病因素外，年轻人长期不良生活习惯的养成，造成体内钙和维生素D的缺乏是导致骨质疏松的最主要的因素。

1、营养结构不均衡。吃太多肉或长期素食，高钠、高糖饮食，影响了人体内钙和维生素D吸收而造成钙和维生素D的缺乏，

2、咖啡、浓茶、碳酸饮料不离手，抽烟喝酒。咖啡、浓茶、碳酸饮料中的某些成分会影响钙的吸收，经常抽烟、饮酒不仅会影响肠道对钙和维生素D吸收，而且烟酒中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使骨密度降低而加快骨质流失。

3、不晒太阳。阳光中的紫外线就不能使皮肤中的某些物质转化，影响体内维生素D生成和钙的吸收。

4、运动少。现代人的工作方式造就了大多数人久坐不动的习惯。运动可以刺激骨组织，使骨骼更强壮，同时也让骨骼更好地利用钙。长期不运动，骨质对钙的需求和利用就会减少，这样骨钙就会流失，骨密度也会降低。

5、相信民间的高钙食物。如骨头汤，骨头里钙很高，但比较稳定，很难溶解到水里，喝骨头汤起不到补钙的作用，加醋也不行。虽然像骨头汤这样的高钙食物不会直接让钙流失，但会让人误入补钙的误区。

年轻人如何预防骨质疏松的发生呢？

其实年轻人要想预防骨质疏松的发生并不困难，不需要花太多的钱就能解决，大多数人不需要吃钙片，只要做到下面几点即可。

1、富含钙和维生素D的平衡饮食。食物中最好的钙来源是奶及奶制品、豆类、绿叶蔬菜；最好的维生素D来源是鸡蛋、鱼类、坚果、强化奶。坚持每天300毫升左右的奶、一个鸡蛋、1斤蔬菜，就能满足每日的钙需求。当然也可以吃豆类、鱼类、瘦肉等其他食物。

2、勤锻炼：运动是预防骨质疏松非常重要的手段，特别是负重运动可以增加骨峰值，延缓骨量丢失。每天至少保持5000步的运动量，每周三到四次，每次30分钟的负重运动、快走、慢跑都能达到较好的效果。

3、晒太阳。一般每天晒太阳15-30分钟，每周二到三次即可。为了避免暴晒可以选择树荫下、阳台上晒一晒胳膊和腿，但不建议隔着玻璃、涂防晒霜晒太阳。

4、戒烟戒酒，减少摄入咖啡、浓茶、碳酸饮料。

    总之，在任何年龄段，均衡的饮食和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松，骨质疏松症是可防可治的，但预防比治疗更重要。